葉丞寧的部落格

　　腹肌的形狀和大小都是天生的嗎?

　　如果你是新手或者很少接觸健身消息的人，你可能會覺得“這算什么問題啊?”

　　不過，真的不少健身圈的人士相信腹肌是長不太大的肌肉。

　　甚至極端一點的會說：

　　“腹肌的大小跟形狀是基因決定的，再怎樣都沒辦法改變。”

　　“只有控制飲食，降低體脂肪，六塊肌才會浮現，跟鍛煉無關。”

　　(盡管健身界對于腹肌的評價不一，但腹肌的確是許多人追求的目標)

　　然而在這邊，我要與大家分享一份來自PLoS(科學公共圖書)2010年的報告：　　

 　　這份報告指出“網球選手的腹直肌體積比一般人大58%”，這是相當明顯的差距。

　　更好玩的是網球選手本身兩邊的腹肌大小就有明顯的差距，“慣用邊比一般人大了34%，非慣用邊比一般人大了82%之多，這顯示了我們的腹肌有額外增加8成體積的潛力!

　　(上面是網球選手腹直肌的核磁共振影像，跟小邊比起來，大邊不只體積變大了，形狀還有點不一樣。)　　

 　　這份報告可以給我們兩個啟示：

　　1.腹肌確實可以透過鍛煉長大，而且成長空間可能超過原本8成的體積。

　　“腹肌是在廚房里練成的”這句話或許只解答了一半，如果你追求的是更立體而非只有線條的腹肌，那么鍛煉可能是必須的。

　　2.局部肌肥大的現象確實存在，網球選手左右邊腹直肌體積差了36%之多。

　　如果你曾聽哪個前輩跟你說腹肌是練不大的肌肉，這消息可能會讓你重新燃起鍛煉腹肌的斗志。

　　盡管形狀怎么變化不是我們能控制的，但大小、厚度確定是可以改變的，(除非你認為8成的體積沒什么)或許就差那點厚度，你的六塊肌就浮上臺面了。

　　有些健身前輩可能會對腹肌嗤之以鼻，雖然我不是很熱衷于練腹肌，但我覺得身上每一快肌肉都有值得賞玩的地方。

　　最后提醒大家，要不要鍛煉腹肌是個人的喜好，但鍛煉腹肌之余，不要忘了鍛煉背后的肌肉，并偶爾伸展它們，以避免肌力失衡。